JAKARTA, TERASJAKARTA.ID - Berikut tips puasa untuk ibu hamil yang bisa diikuti agar ibu dan bayi tetap sehat.

Saat ini umat Islam tengah menunaikan ibadah puasa di bulan Ramadan. Puasa merupakan ibadah menahan hawa nafsu.

Di mana umat Islam tidak diperbolehkan untuk makan dan minum.

Baca Juga : 5 Manfaat Pisang Ambon untuk Wanita Hamil, Cegah Risiko Cacat Lahir hingga Jaga Tekanan Darah

Ketika memasuki bulan Ramadan, tak jarang banyak ibu hamil yang khawatir karena ingin tetap menjalankan ibadah puasa.

Asupan gizi yang baik untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi sangat diperlukan, baik saat berpuasa maupun tidak.

Ibu hamil tetep membutuhkan asupan gizi tersebut.

Sehingga, di bulan puasa ini iby hamil harus tetap menjaga kestabilan asupan gizi agar tubuh tetap sehat.

Baca Juga : 5 Manfaat Asam Folat untuk Ibu Hamil Trimester 1-3, Cegah Anemia hingga Meningkatkan Daya Ingat!

Bagi ibu hamil yang tetap ingin menjalankan ibadah puasa, hendaknya lebih dulu mengetahui kondisi kehamilan dan berkonsultasi kepada dokter kandungan.

Hal ini dilakukan agar ibu hamil bisa mengetahui kondisi saat nantinya akan berpuasa.

Selain itu, ibu hamil juga harus benar-benar menjaga asupan makanannya saat sahur dan berbuka puasa.

Bagi ibu hamil yang ingin menjalankan ibadah puasa bisa mengikuti tips di bawah ini agar tetap aman dan tentunya asupan gizi terpenuhi.

Dikutip dari Siloam Hospital berikut tips puasa untuk ibu hamil.

1. Konsumsi Makanan dengan Gizi seimbang

Pastikan hidangan saat sahur dan berbuka mengandung gizi yang seimbang mulai dari karbohidrat, lemak, protein, vitamin, hingga mineral.

Tak hanya itu, ibu hamil juga harus menyajikan makanan tinggi serat selama berpuasa agar kenyang lebih lama dan mencegah terjadinya sembelit.

2. Batasi Aktivitas Fisik yang Berat

Aktivitas fisik berat yang dilakukan selama berpuasa menjadi tantangan bagi ibu hamil.

Sebab, aktivitas fisik yang berat dapat memicu cedera pada perut hingga kontraksi dini.

Ibu hamil diperbolehkan melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga dengan memilih jenis yang ringan dan mudah.

Olahraga yang bisa dilakukan di antaranya senam ibu hamil, yoga, atau jalan kaki.

3. Hindari Buka Puasa Minum Dingin

Tips puasa untuk ibu hamil selanjutnya adalah menghindari buka puasa dengan minuman dingin.

Mengonsumsi minuman yang terlampau dingin saat berbuka puasa dikhawatirkan akan memicu asam lambung naik.

Kondisi ini bisa menyebabkan ibu hamil merasa tak nyaman.

Disarankan untuk mengonsumsi teh hangat atau buah-buahan segar.

4. Istirahat yang Cukup

Saat hamil tentu kondisi tubuh lebih mudah lelah.

Untuk mengatasi kondisi tersebut, ibu hamil disarankan untuk mencukupi waktu istirahatnya dengan baik.

Adapun lama waktu tidur yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah 7-9 jam setiap malam.

Selain itu, sisihkan waktu untuk tidur siang selama 15-20 menit agar tubuh terasa lebuh segar.

5. Hindari Mengonsumsi Kafein Berlebih

Selain menghindari buka puasa dengan minuman dingin, ibu hamil juga disarankan untuk menghindari minum kafein yang berlebih.

Batasi konsumsi kafein agar tidak melebihi 200 mg per hari.

Jika mengonsumsi kafein secara berlebihan, maka akan menyebabkan gangguan pencernaan, dehidrasi, hingga hipertensi saat hamil.

6. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Tips puasa untuk ibu hamil terakhir adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Saat berpuasa sangat penting untuk memenuhi kebutuhan cairan.

Ibu hamil disarankan untuk minum air sebanyak 2,3 liter yang setara dengan 10 gelas per hari.

Ini penting untuk dilakukan agar terhindar dehidrasi saat berpuasa.

Selain air putih, cukupi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi buah-buahan segar.

Itu dia informasi terkait tips puasa untuk ibu hamil yang bisa dilakukan. Jangan lupa untuk tetap menjaga kondisi tubuh agar ibu dan bayi tetap sehat!