JAKARTA, TERASJAKARTA.ID - Menjalankan ibadah puasa bukan menjadi alasan untuk malas bergerak.

Rutin berolahraga tetap diperlukan, meski tengah berpuasa agar tubuh tetap bugar.

Terlebih, tubuh akan lebih banyak membakar lemak yang menumpuk ketika beraktivitas dalam keadaan perut kosong.

Baca Juga : Resep Kue Mangkuk Mekar untuk Takjil berbuka Puasa, Dijamin Adonan Lembut dan Manis!

Seperti yang diketahui, lemak merupakan senyawa yang disimpan dalam tubuh sebagai cadangan energi.

Kendati demikian, aktivitas olahraga pada saat puasa tidak bisa dilakukan asal-asalan.

Kembali karena kondisi perut yang kosong, tubuh akan lebih lemas dan kurang bertenaga.

Hal ini bisa menyebabkan beberapa gangguan pada tubuh, mulai dari kelelahan, pusing, hingga dehidrasi.

Bahkan, kondisi yang parah bisa menyebabkan kerusakan otot dan meningkatkan hormon stres kortisol.

Maka dari itu, sangat penting memperhatikan waktu dan intensitas olahraga saat puasa agar manfaatnya dapat dirasakan.

Baca Juga : Apakah Mencicipi Masakan Dapat Membatalkan Puasa? Begini Penjelasannya

Beberapa tips yang bisa dicoba ketika olahraga saat puasa di antaranya sebagai berikut.

Tips Olahraga saat Puasa

1. Waktu Olahraga

Sebelum berbuka merupakan waktu paling direkomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik.

Hal ini karena kamu bisa langsung mengisi energi dan nutrisi yang hilang usai lelah bergerak tepat pada azan magrib.

Selain itu, kamu juga bisa berolahraga pada malam hari.

Di mana, kamu telah berbuka puasa dan memiliki cukup energi untuk beraktivitas cukup berat.

Begitu pula setelah olahraga, tak perlu khawatir karena bisa mengisi kembali perut.

Olahraga setelah sahur juga bisa dilakukan, karena kamu baru saja mengisi perut.

Baca Juga : 7 Resep Menu Takjil Berbuka Puasa yang Enak dan Murah, Ada Es Doger hingga Risol Mayo!

Sehingga, kamu memiliki cukup energi untuk bergerak.

Olahraga pagi juga bermanfaat untuk kebugaran tubuh, khususnya dengan kondisi udara yang masih segar.

Namun, pastikan olahraga setelah sahur memiliki intensitas ringan karena kamu perlu menyimpannya untuk seharian lagi.

2. Jaga Asupan Makanan

Agar tubuh tetap sehat dan bugar, pastikan makanan yang masih ke dalam tubuh memiliki kandungan nutrisi seimbang.

Jangan lupa untuk banyak minum air putih selama periode berbuka hingga sebelum subuh.

Asupan cairan yang disarankan adalah 1,5-2 liter per hari.

Memenuhi kebutuhan cairan sangat penting, karena selama lebih dari 12 jam, tubuh tidak akan mendapatkan cairan apa pun.

Padahal, cairan tubuh tetap keluar melalui keringat ketika berolahraga.

3. Cukup Tidur

Agar program olahraga selama puasamu tak terganggu, pastikan memiliki waktu cukup untuk tidur.

Untuk diketahui, orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari.

Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi metabolisme dan kinerja tubuh.

Sebaliknya, tidur yang cukup bisa membantu mengembalikan energi dan kebugaran tubuh untuk beraktivitas esok harinya.

4. Jenis Olahraga

Ketika berpuasa, beberapa jenis olahraga tidak dianjurkan dilakukan.

Hal ini karena olahraga dengan intensitas sedang hingga berat bisa menghabiskan cadangan energi.

Bahkan, seperti yang telah disebutkan sebelumnya, dapat menyebabkan masalah pada tubuh, seperti dehidrasi.

Untuk itu, terdapat beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan ketika puasa.

Rekomendasi Olahraga saat Puasa

• Jalan Santai
• Zumba
• Jogging
• Treadmill
• Yoga
• Bersepeda
• Pilates
• Naik-Turun Tangga
• Bowling
• Mountain Climbers
• Plank
• Angkat Beban

Itu dia tips dan rekomendasi olahraga saat puasa agar tubuh tetap bugar serta ibadah lancar.