JAKARTA, TERASJAKARTA.ID - Simak langkah-langkah menurunkan kolesterol dengan cara aman.

Kadar kolesterol dalam tubuh wajib diperhatikan untuk menjaga kesehatan.

Apabila kolesterol melebihi batas aman, berbagai penyakit berbahaya seperti serangan jantung dan stroke akan menghantui.

Baca Juga : 5 Manfaat Air Putih Hangat untuk Jantung, Salah Satunya Dapat Mengurangi Kolesterol!

Perlu diketahui, kadar kolesterol bagi manusia dewasa normalnya tidak lebih dari 200 miligram per desiliter.

Seseorang yang memiliki kadar kolesterol tinggi dalam tubuhnya akan merasakan gejala yang mengganggu.

Ciri-Ciri Kolesterol Tinggi

Ketika kadar kolesterol tengah tinggi, tubuh akan menunjukkan melalui beberapa ciri-ciri.

Berikut adalah ciri-ciri seseorang terkena kolesterol tinggi.

• Tengkuk berat dan pundak pegal
• Sakit kepala
• Cepat mengantuk
• Kesemutan
• Mudah lelah
• Xanthelasma (Noda kuning muda di ujung kelopak mata atau bentolan kecil padat pada lipatan tubuh)
• Nyeri dada dan berdebar
• Luka sulit sembuh
• Sesak napas
• Warna kulit dan kuku berubah
• Kram ketika tidur malam
• Nyeri kaki

Baca Juga : 5 Manfaat Ulat Sagu yang Viral Jadi Bekal Anak SD, Tinggi Protein hingga Mampu Turunkan Kadar Kolesterol

Penyebab Kolesterol

Kolesterol tinggi dapat terjadi pada seseorang yang tidak menerapkan pola hidup sehat.

Terlebih, faktor usia juga dapat menjadi pendukung semakin berkembangnya penyakit ini.

Selain itu, terdapat beberapa penyebab kolesterol tinggi, di antaranya sebagai berikut.

• Konsumsi makanan berlemak
• Kurang olahraga
• Kebiasaan merokok
• Konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan
• Obesitas
• Mengidap penyakit tertentu, seperti hipertensi, diabetes, hipotiroidisme, penyakit liver, dan penyakit ginjal
• Bertambahnya usia

Baca Juga : 5 Makanan Penurun Kolesterol saat Idul Adha, Mudah Ditemukan dan Rasa Dijamin Enak

Dengan ciri-ciri dan penyebab ini, terdapat cara untuk mencegah maupun menurunkan kolesterol.

Menurunkan kolesterol dapat dilakukan dengan cara alami ataupun menggunakan obat-obatan.

Namun, cara alami dengan mengubah gaya hidup dan pola makan menjadi cara utama yang bisa dipilih.

Hal ini karena menurunkan kolesterol secara alami tidak menimbulkan efek samping dan bermanfaat terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Dengan begitu, kesehatan dan kebugaran tubuh meningkat dan terhindar dari penyakit, baik disebabkan oleh kolesterol maupun faktor lain.

Berikut adalah cara menurunkan kolesterol secara alami, tanpa menggunakan obat.

Cara Menurunkan Kolesterol

1. Konsumsi Buah dan Sayur

Konsumsi buah dan sayur merupakan salah satu cara yang ampuh dalam mempercepat penurunan kadar kolesterol.

Hal ini karena serat yang dikandung dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Hal ini karena serat mampu mengikat lemak yang berpengaruh menjadi berkurangnya penyerapan kolesterol di dalam usus.

Sementara itu, makanan yang mengandung serat larut sangat disarankan untuk dikonsumsi.

Beberapa makanan yang mengandung serat larut adalah alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum.

Selain buah dan sayur, kacang-kacangan juga bisa dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol.

2. Kurangi Makanan Berlemak

Makanan yang mengandung lemak jahat berupa lemak jenuh dan lemak trans dapat menyebabkan meningkatnya kolesterol.

Beberapa makanan yang mengandung lemak jahat adalah gorengan, makanan cepat saji, makanan manis, roti yang dipanggang.

Sebaliknya, terdapat makanan yang mengandung lemak baik yang bisa menjadi pengganti, seperti telur dan alpukat.

Selain itu, konsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti salmon, sarden, dan makarel sangat disarankan untuk penderita kolesterol.

Omega-3 ini dapat membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah.

Cara lain untuk menghindari makanan berlemak juga bisa dengan menggunakan air fryer sebagai pengganti gorengan.

3. Batasi Konsumsi Minuman Beralkohol

Konsumsi minuman beralkohol bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan.

Salah satunya adalah meningkatnya kadar kolesterol jahat (LDL) hingga berujung pada penyakit kardiovaskular.

Namun, bagi kamu yang mengonsumsi minuman beralkohol sebaiknya memperhatikan batas aman sekitar 300 ml dalam satu hari.

4. Berhenti Merokok

Merokok juga merupakan kebiasaan yang dapat menimbulkan berbagai penyakit.

Salah satu efek samping dari kebiasaan merokok adalah meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Hal ini karena sel-sel kekebalan tubuh pada perokok tidak dapat mengembalikan kolesterol dari dinding pembuluh darah ke darah.

Di mana darah akan mengangkutnya ke hati.

Maka dari itu, sangat penting untuk menghentikan kebiasaan merokok.

Dengan begitu, tubuh bisa menaikkan kadar kolesterol baik (HDL)secara cepat.

HDL ini berfungsi membersihkan kolesterol jahat di dalam darah dan mengembalikannya ke hati.

Dengan begitu, tingkat kolesterol jahat bisa turun setelah berhenti merokok.

5. Olahraga Rutin

Menerapkan pola hidup sehat tak lengkap tanpa berolahraga.

Olah raga ini tak hanya penting bagi kebugaran dan daya tahan tubuh, melainkan juga menurunkan kolesterol.

Olahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari dinilai efektif menurunkan kolesterol secara alami.

Hal ini karena dengan beraktivitas fisik, sisa-sisa lemak yang berpotensi menyumbat aliran darah dapat dibakar.

Selain itu, olahraga juga bisa mengurangi kadar LDL dan meningkatkan HDL.

Beberapa olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan kolesterol seperti bersepeda, berkebun, berenang, jogging, dans enam aerobik.