JAKARTA, TERASJAKARTA.ID - Sejumlah makanan harus dihindari oleh penderita diabetes Agar kadar gula darah tetap terkontrol maka.

Penderita diabetes juga harus berhati-hati memilih makanan, simak penjelasan dalam artikel ini yang penting untuk diketahui oleh penderita diabetes.

Diketahui, diet yang banyak mengonsumsi risiko diabetes dengan tipe 2 sampai 70 persen adalah diet yang banyak mengonsumsi junk food, seperti minuman ringan, kentang goreng, dan keripik.

Baca Juga : Resep Membuat Pineapple Dessert, Makanan Penutup yang Segar dan Asam

Hal ini diketahui berdasarkan penelitian yang tercantum dalam jurnal yang diterbitkan pada European Journal of Nutrition.

Selain itu, mengutip dari Healthline, Direktur medis di Amitabha Medical Clinic California Isaac Eliaz mengatakan jika seseorang ingin mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2, perubahan pola makan harus menjadi bagian dari strategi bersama dengan olahraga dan majemen stres.

Bukan hanya itu, penderita diabetes juga harus menghindari makanan dan minuman yang tinggi gula dan karbohidrat.

Hal ini karena makanan tinggi gula dan karbohidrat dapat meningkatkan berat badan dan menyebabkan peningkatan gula darah pada penderita diabetes.

Baca Juga : Awas Asam Urat! Hindari Makanan dan Minuman Tinggi Purin Berikut Ini

Menurut pedoman American Heart Associaton yang dikutip dari Style Craze, diketahui bahwa batas mengonsumsi gula adalah 100 hingga 150 kalori per hari.

Makanan yang Pantang Dikonsumsi Penderita Diabetes

Berikut ini adalah beberapa makanan yang pantang dikonsumsi untuk penderita diabetes, di antaranya:

1. Biskuit dan Kue

Memang sudah banyak diketahui bahwa kue dan biskuit manis dapat membuat ketagihan.

Baca Juga : 5 Makanan yang Harus Dihindari saat Sahur

Namun sayangnya, bagi kesehatan penderita diabetes kue dan biskuit memiliki kandungan gula, karbohidrat, dan pengawet yang tinggi dan berbahaya.

Oleh karena itu jika penderita diabetes ingin mengonsumsi kue dan biskuit lebih baik membuatnya sendiri menggunakan bahan ramah diabetes berupa tepung gandum dan bahan lainnya.

2. Buah Kering dan Kalengan

Dengan melalui proses dehidrasi osmotik, buah kaleng bisa diawetkan dalam sirup gula. Pasalnya proses tersebut bisa menghancurkan serat, vitamin, dan meningkatkan jumlah kalori.

3. Granola Bar

Memang granola ini terbuat dari gandum, tetapi tidak sesehat oatmeal.

Pasalnya, granola biasanya memiliki kandungan tambahan gula, madu, kacang-kacangan dan buah kering yang dapat menambah asupan kalori.

Baca Juga : 7 Makanan Buka Puasa untuk Orang Diet, Dijamin Sehat!

4. Roti

Terlalu banyak roti dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan insulin. Sebab, pada roti tawar memiliki indeks glikemik yang tinggi dibandingkan dengan roti multigrain.

5. Donat

Donat terbuat dari tepung olahan, mengandung gula, dan juga bahan-bahan yang tinggi lemak, sehingga untuk kesehatan penderita diabetes pun tidak baik.

Lima Kebiasaan Sederhana untuk Mencegah Diabetes

Sementara itu, kebiasaan sehari-hari yang sederhana misal seperti beraktivitas di pagi hari, olahraga, makan yang bergizi, dan tidur yang cukup menjadi peran penting dalam mengurangi kadar gula darah.

Baca Juga : Minum Teh Bisa Turunkan Gula Darah? Ini Jenis Teh yang Baik Untuk Diabetes

Dengan melakukan perubahan melalui kebiasaan sederhana ini, bisa membantu untuk mencegah terkena resiko penyakit diabetes.

Melansir dari laman Mayo Clinic, ada lima kebiasaan sederhana yang dapat dilakukan dan diterapkan untuk mengurangi diabetes.

Selengkapnya, bisa di simak uraian berikut mengenai kebiasaan sederhana apa saja yang dapat diterapkan untuk mencegah diabetes, sebagai berikut:

1. Rutin Melakukan Olahraga

Dengan berolahraga dapat membantu untuk menurunkan berat badan, mengurangi kadar gula darah serta meningkatkan kepekaan insulin untuk dapat mengatur kadar gula di batas normal.

Baca Juga : 7 Menu Buka Puasa untuk Orang Diabetes, Aman Dikonsumsi

Dalam sepekan, setidaknya dapat luangkan waktu 150 menit untuk rutin berolahraga.

2. Minum Air Mineral

Minum air mineral menjadi salah satu kebiasaan baik untuk mengurangi diabetes. Minum air juga dapat mencegah gula dalam darah menjadi terkonsentrasi.

3. Membatasi Konsumsi Kafein

Minum kopi itu bisa meningkatkan kadar gula darah, terutama jika dikonsumsi di pagi hari.

Untuk mengurangi resiko kadar gula darah naik akibat mengonsumsi kafein, pastikan selalu tetap mengonsumsi air mineral, sarapan yang bergizi dan seimbang.

Baca Juga : 5 Buah yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

4. Konsumsi Makanan Berprotein

Mengawali hari dengan makan makanan yang berprotein tinggi juga dapat mengurangi dan menstabilkan gula darah.

Hal ini karena protein membutuhkan waktu yang sedikit lama untuk dicerna sehingga gula darah tidak langsung meningkat.

Selain itu, dengan sarapan berprotein tinggi menciptakan aliran energi yang stabil serta memiliki efek kenyang lama sepanjang hari.

Baca Juga : Simak, Ini 5 Kebiasaan Sederhana untuk Mencegah Diabetes

5. Mengelola Stres

Tak hanya makan yang diperhatikan, tapi mengelola stres juga menjadi sebuah kebiasaan sederhana yang baik dan penting dalam mengontrol gula darah.

Memiliki tingkat stres yang rendah terbukti dapat menurunkan kadar gula darah dan mencegah terkenanya penyakit diabetes